口袋妖怪火红版中的七之岛位于关都地区南部海域，是二周目剧情的重要探索区域。玩家在完成关都地区八个道馆挑战并击败四天王后，才能通过枯叶市的港口乘船前往。七之岛由七个主要岛屿组成，每个岛屿都有独特的生态环境和任务线，包括寻找红蓝宝石、解决火箭队残余势力以及捕捉稀有宝可梦等核心内容。岛屿之间通过船运系统连通，部分区域需要特定秘传技能（如冲浪、攀瀑）才能到达。
一之岛是七之岛冒险的起点，岛上的宝可梦中心旁设有岛屿间运输服务。灯火山是这里的标志性地点，山顶可捕捉火焰鸟，而山洞深处藏有关键道具红宝石。二之岛的任务围绕解救失踪女孩展开，完成后可获得月之石奖励。三之岛的树果森林隐藏着需要冲浪和攀瀑才能到达的稀有宝可梦栖息地。四之岛的冻瀑洞窟内有冰系宝可梦和剧情对手小茂的登场，而五之岛的火箭队仓库则是解决密码谜题的核心场所。
六之岛的记号森林以迷宫式地形著称，内部需按特定路线行走才能获取蓝宝石。七之岛的训练师之塔是终极挑战场所，顶层可遭遇传说宝可梦帕鲁基亚或迪亚鲁卡。华蓝洞窟在七之岛剧情结束后开放，玩家需携带会冲浪和攀瀑的宝可梦才能抵达最底层捕捉超梦。部分岛屿还设有隐藏洞穴，如阿鲁夫遗迹需通过推石头解谜才能进入，内部可捕捉未知图腾。
玩家需在五之岛仓库输入从火箭队成员处获取的两段密码，才能推进宝石修复任务。岛屿间的通行证需通过剧情逐步解锁，而彩虹通行证则是自由往返各岛的关键。战斗系统方面，七之岛的训练师等级普遍较高，建议队伍平均等级达到55级以上再挑战。冻瀑洞窟和变化洞窟等区域会随机出现高等级野生宝可梦，需提前准备充足的治疗道具。
完成七之岛全部任务后，玩家可解锁全国图鉴并开启宝可梦通信功能。最终返回关都地区时，华蓝市西北角的洞穴守卫会消失，进入华蓝洞窟可触发与超梦的战斗。该区域设计为游戏终局内容，建议携带掌握精神干扰、阴影球等技能的超能系或恶系宝可梦应对。七之岛的完整探索不仅能丰富图鉴收藏，也为后续世代作品的联动奠定基础。
